Die Balance zwischen Beruf und Gesundheit

Die Balance zwischen Beruf und GesundheitJährlich leiden viele Menschen arbeitsbedingt unter körperlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und vielen anderen Schmerzen, welche bei Nicht-Behandlung oder Veränderung der Umstände chronisch werden können. Gerade Pflegekräfte und Erzieher sind starken Belastungen von Rücken und anderen Körperteilen täglich ausgesetzt und tun sich schwer damit, auf ihren eigenen Körper zu achten. Doch genauso „schädlich” können die Jobs in Großraumbüros für den Körper sein. Durch die Pandemie sind viele Menschen ins Homeoffice gewechselt, was es uns ermöglicht, viel besser auf unsere Bedürfnisse einzugehen, wenn man sich denn diesbezüglich auch bemüht. Welche Möglichkeiten und Chancen sich uns im Homeoffice bieten, um unserer Gesundheit etwas Gutes zu tun, haben wir für Sie in diesem Beitrag zusammengefasst.

Adäquates Büroequipment

Die Hardware ist das A und O, zumindest wenn es um die Körperhaltung geht. Ein ergonomischer Bürostuhl schont den Rücken, Nacken und auch das Gesäß, genau die Bereiche eben, welche durch das stundenlange Sitzen vor dem Computer belastet werden. Einen vernünftigen ergonomischen Bürostuhl neu zu erwerben, kann allerdings ziemlich teuer werden. Ein kleines Übel, wenn man bedenkt, wie viel Lebenszeit darin verbracht wird, wenn man eine „normale” 40-Stunden-Woche im Homeoffice absolviert.

An dieser ein kleiner Einschub und Tipp: Mittlerweile gibt es eine Menge einfacher und entspannter Wege von zu Hause aus, ohne großen Aufwand ein wenig Geld nebenbei zu erwirtschaften. Wenn sich mit der Bitcoin System App und Erfahrungen auseinandergesetzt wird, bemerkt man schnell, dass es Hilfsmittel gibt, welche einem das Handeln mit Bitcoins und Co. abnehmen und Geld verdienen, während gearbeitet wird. Doch ein passendes Sitzutensil ist nicht das Einzige, worauf geachtet werden sollte, die Höhe des Tisches oder auch das Zusammenspiel mit der Tastatur und den Bildschirmen sollte an den Nutzer angepasst sein.

„Verhaltensregeln” fürs ergonomisch richtiges Homeoffice

Ergonomische Büroausstattung: Die ergotherapeutische Praxis korrekt einrichtenDer Monitor sollte mindestens eine Armlänge entfernt sein. Das führt automatisch zu einer aufrechten Haltung, welche Rückenschmerzen vorbeugt und Verspannungen vermeidet. Zudem ist es deutlich entspannter für die Augen, je weiter der Bildschirm vom Nutzer entfernt ist. Ebenfalls sollte darauf geachtet werden, dass der Blick auf den Monitor schräg nach unten fällt, das entlastet den Nacken und die Augen. Tastatur und Maus sollten so stehen, dass die Ellenbogen immer auf gleicher Höhe sind, dadurch wird beachtet, dass der Oberkörper nicht einseitig belastet wird. Dies beugt Schmerzen im Nacken-, Rücken- und Schulterbereich vor.

Was die wenigsten wissen, ist, dass eine Handauflage für die Nutzung der Maus bewirkt, dass die Hand nicht abknickt, wodurch die Nerven von der Hand bis zum Ellenbogen entlastet werden. Das Becken sollte beim Sitzen leicht gekippt sein, was mit einem Sitzkissen oder einem passenden ergonomischen Stuhl leicht zu erreichen ist. Dabei entsteht im unteren Rücken eine natürliche Haltung, was der Bandscheibe zugutekommt. Beim Sitzen sollten außerdem beide Beine fest am Boden sein, das führt ebenfalls zu einer besseren Haltung und führt zur gleichmäßigen Belastung beider Körperhälften.

Pause - Bitte nicht stören!
Pause – Bitte nicht stören!

Pausen und Positionswechsel

Der Vorteil des Homeoffice ist definitiv, dass Arbeitszeiten im Regelfall selbstständig ausgewählt werden können. Das ermöglicht Ihnen, regelmäßige Pausen in Arbeitsprozesse einzubauen. Diese sollten nicht länger als 10–15 Minuten dauern, damit die Motivation des „Workflows” nicht vergeht. Zudem führt das zu einem angeregtem Stoffwechsel, was auch bei der Konzentration hilft. Wenn es absehbar ist, dass Sie voraussichtlich für einen längeren Zeitraum oder auch langfristig im Homeoffice tätig sind, lohnt es sich ebenfalls, einen höhenverstellbaren Schreibtisch anzuschaffen. Dieser bietet ihnen die Möglichkeit, zeitweise auch im Stehen weiterzuarbeiten, was gerade bei Präsentationen über Zoom sehr hilfreich und praktisch ist. Allein die Position vom Sitzen ins Stehen zu wechseln, schafft neue Perspektiven und ist nebenbei auch noch sehr gesund für den Körper. Dieser bewegt sich automatisch, die Wirbelsäule kann sich ausdehnen und beugt somit auch Rückenschmerzen vor.

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